nogi masa

[...] jelitach, rano miałem taki plaski brzuch i zasaalem zupełnie jak na redukcji (placebo?:D) Za tydzień pójdą na plecy, potem wątroba, śledziona, trzustka. Dzisiaj off. Jutro nogi Waga naczczo 94.2kg Dobrze miały pijawy bo świeżo po potreningowym byłem to cukru miały trochę do zjedzenia, i jak widać po przyrostach środowisko anaboliczne służy :D [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kirian110 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

tylko pytanie czy przyrosne tluszczem czy masa mesniowa jak to dobrze odgadnac? Aha i co do cwiczen: Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x1 Nogi(uda) Mc x1 Plecki sciaganie linki z gory x1 Plecki Wioslowanie na dwie rece x1 [...]

[...] czyli trzeba coś z tym zrobić i próbować ją zdobywać;-) natomiast siła przychodzi wraz z masą- często w takich sytuacjach nawet b. szybko, wręcz może nawet lepiej niżli byłoby to możliwe w źle ułożonym i w nieodpowiednim czasie wstawionym planie na siłę. czemu akurat na 3 dni? - w każdym razie nogi osobno lub z malutką jakąś grupą na dodatek.

WIEM ZAJMIE TO DUŻO MIEJSCA I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone [...]

[...] może jakaś ciekawa specjalizacja na klatkę. Było kilka. Znalazłem natomiast trochę innych ,,BAboli,,: Plecy z bicem? Ehh, jak chcesz ale moim zdaniem co jak co ale plecy i nogi zasługują na oddzielne dni nawet jeśli resztę trzeba zbić razem w jedno:) Dwa- tyle serii na plecy? Chłopie, na rozgrzewkę może by i starczyło, nie na trening. 16 serii- [...]

Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]

Hmm to że masa po metce idzie to ja wiem.( ale w 90% to masa na klate i biceps) Ale to polska metka. Kup dodatkowo ruska i bierz przed poludniem. Po ruskiej idzie bardziaj wlasnie w brzuch i na nogi.

ładnie estetycznie nogi bardzo fajne masa klatki i bicepsu mi sie podoba pzodrawiam i walcz dalej chlopaku

Witam. Paweł a jak pogodzić siłkę z bieganiem. Siłka - cel masa z priorytetem na nogi 4 x w tyg. Biegi - średni dystans 5- 10 km 2 x w tyg. Biegałbym w dni nietreningowe, jestem początkującym biegaczem a z siłowni nie chce rezygnować. Ty jesteś idealnym przykładem że można fajnie wyglądać łącząc te dwie dyscypliny, prosił bym Ciebie o cenne rady [...]

[...] treningi siłowe: klata z barkami (ława ciężko, poręcze, skos hantle, wznosy), plecy z bicepsem (drążek podchwyt ciężko, drążek neutral, wiosło szeroko, uginanie), barki z tricepsem (wycisk stojąc, wycisk wąsko, wyprosty leżąc, wznosy), nogi (dwa ćwiczenia skocznościowe plus martwy i siady). Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 29/07/2021 21:53:51

[...] wznosy), plecy z bicepsem (drążek podchwyt ciężko, drążek neutral, wiosło szeroko, uginanie), barki z tricepsem (wycisk stojąc, wycisk wąsko, wyprosty leżąc, wznosy), nogi (dwa ćwiczenia skocznościowe plus martwy i siady). Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 29/07/2021 21:53:51 No pogratulowac wytrwalosci. Widac po sylwetce ze latami [...]

[...] Stąd też bez entuzjazmu szedłem dzisiaj na trening bo wiedziałem, że może nieco mocy zabraknąć. Jednak nie wziąłem pod uwagę tego, że nie będzie tak jak zwykle bo wyjątkowo nogi wypadły w dzień wolny od pracy. I tak też udało się poprawić rekord z masy wprawdzie tylko o 1 powtórzenie ale jednak 8-) Masa ponad 4000 kcal 180x3 redu aktualnie 2700 [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM :split 5 tyg( klatka+tric lekko plecy+bic lekko , nogi, barki bic+tric ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] wolał ten niż to twoje coś... plan bez nóg? pewnie wiele osób by ci powiedziało, że nie istnieje coś takiego (chyba, że koxy co cisną 100 kg na płaskiej, a na przysiad 50). nogi trzeba ćwiczyć i jeśli wybierać priorytety to tylko nogi i plecy ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni trochę będę chciał przymasować ;) - a ja [...]

[...] ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]